치매예방을 위한 10가지 수칙

1. 충분한 수분을 섭취합니다. 수분부족은 뇌혈류량을 감소시켜 뇌경색을 유발할 수 있습니다.

2. 소식하며, 싱겁게 먹고, 기름진 음식은 피합니다.

3. 지나친 음주는 삼가하며 담배는 멀리합니다. 지나친 음주는 뇌손상을 부르고

흡연은 뇌혈관에 영향을 끼쳐 치매 위험도를 높입니다.

4. 건전한 뇌활동을 유지합니다. 바둑, 독서, 명시 감상 등 고스톱보다 독서는 종합적 사고에 도움이 됩니다.

교육을 많이 받은 사람은 적게 받은 사람에 비해 치매 발병나이가 4~5년 늦어진다는 연구결과도 있습니다.

5. 건전한 대인관계, 사회생활, 봉사생활, 종교활동 등을 유지합니다.

6. 두부 외상을 피하고 고혈압, 당뇨, 비만, 심장질환 등 뇌졸중의 위험인자를 조기에 발견하고 꾸준히 치료합니다.

이런 위험인자는 알츠하이머에 의한 치매도 악화시킨다고 알려져 있습니다.

7. 조깅, 수영, 걷기 등 유산소 운동을 30분이상 일주일에 3회 이상 꾸준히 합니다.

가볍게 걷는 운동이라도 규칙적으로 하면 치매 발병률이 줄어듭니다.

8. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피하며 편안한 마음을 가집니다.

9. 약물복용 및 남용에 주의합니다. 여러가지 약물을 복용하는 경우, 특히 신경안정제, 감기약, 수면제 등을

무분별하게 복용하는 경우 기억력이 떨어져 치매증상이 생길 수 있습니다.

10. 신선한 야채와 과일을 섭취합니다. 녹색채소나 오렌지 등에 풍부한 엽산을 섭취하면 

뇌 건강 유지에 도움이 됩니다.